Психология и мы

Рекомендации психолога в ситуации пандемии коронавирусной инфекции

Кризисные времена обычно приводят нас к изменению привычного стиля мышления. И это само по себе может являться стрессом для нервной системы. А период, когда все дома-интернаты переведены в закрытый режим работы, очень важно оставаться спокойным, не поддаваться панике и тревоге.

Тревога и волнение - это естественная адаптивная реакция перед лицом опасности. Волнение мобилизовывает нас для надлежащих действий в ответ на опасность. Бесполезные же переживания формируются нашими мыслями и могут очень сильно истощать нас.

Как снизить уровень тревоги и помочь сохранить психическое здоровье - помогут рекомендации психолога, позволяющие легче перенести сложившуюся с COVID-19 ситуацию.

- Ситуация вызывает много сложных чувств. В таком состоянии часто особенно тяжело вынести осознание того, что нет действий, выполнив которые, можно быстро всё исправить, вернуть привычный уклад жизни, что сопровождается ощущением бессилия. Однако есть небольшие, неважные с виду действия, которые на первый взгляд кажутся малозначимыми, но в действительности, медленно, шаг за шагом, помогают найти выход из положения. Давайте вспомним, какие небольшие ежедневные дела может делать каждый из нас: чаще мыть руки, избегать прикосновений к лицу, стараться уменьшить число контактов с другими людьми, избегать посещения публичных мероприятий.

Делая всё это, помните, что Вы не просто выполняете рекомендации ВОЗ, Вы вносите свой очень важный вклад в преодоление эпидемии.

Сейчас, в это непростое время, очень важно бережно относиться к себе.

Не ставьте себе высоких целей, скорее всего, Ваша продуктивность будет ниже, чем обычно. И это нормально, так как большая часть Ваших ресурсов уходит на то, чтобы успокаивать себя. Даже если Вы этого не замечаете, но настороженность, контроль за соблюдением более жестких правил гигиены, постоянное внимание к здоровью (своему, окружающих, близких) очень утомляют.

Поэтому сейчас чрезвычайно важно ни в коем случае не обвинять себя, если Вы обнаруживаете, что что-то привычное стало трудно делать. А, наоборот, посочувствовать себе и позволить просто переждать, пережить этот период.

В повседневной жизни мы часто не замечаем и воспринимаем как должное то количество общения, которое у нас есть. А в момент вынужденной изоляции, как сейчас, его отсутствие воспринимается особенно остро.

Сейчас важно позаботиться о себе и в этой сфере, и специально организовать себе общение. Используйте средства интернет-технологий для общения с друзьями и близкими: организуйте в мессенджере общий чат, созванивайтесь с использованием видеосвязи, общайтесь в социальных сетях, пишите письма по электронной почте. Всё это снижает интенсивность переживания одиночества и даёт возможность морально поддерживать друг друга, что сейчас особенно ценно.

Люди по-разному реагируют на запреты, навязанные им извне: некоторым смириться проще, другим - сложнее. Необходимость не выходить из дома действительно является очень существенным ограничением и расценивается некоторыми людьми как покушение на их свободу, что может вызвать протест.

Переживать эти ограничения и принимать их помогает понимание смысла Ваших действий. Вы не просто сидите в четырёх стенах - Вы делаете важное для всего человечества дело - боретесь с пандемией, замедляя её распространение и помогая выжить многим людям, включая Ваших родных и близких.

Неопределенность непросто переживается большинством людей.

В текущей ситуации очень важно создать себе определённость и постоянство в том, что Вы можете контролировать. Например, это может быть режим дня: подъем и отход ко сну в одно и то же привычное для Вас время, соблюдение времени приёма пищи и пр.

Берегите себя, берегите семью и близких, старайтесь отдыхать и радоваться друг другу в это странное время. Мир внутри - это та самая “кислородная маска”, которую нужно надеть в первую очередь. И будьте здоровы!

Как улучшить память

«Память слабеет, если ее не упражняешь»

Цицерон

Память пожилых людей ухудшается не только потому, что человек стареет. Существует ряд факторов, которые ухудшают состояние памяти. Например: одиночество, депрессия, побочное действие приема лекарств, потеря физической активности, плохое или не регулярное питание. Люди в преклонном возрасте теряются в датах, путают имена, забывают увиденное по телевизору и т.д. Несмотря на то, что старение это естественный и необратимый процесс, путем тренировки памяти, Вы сможете сохранить ясность ума до самых преклонных лет.

Как тренировать память

  • Читайте книги – это способствует улучшению памяти. Хорошее упражнение для памяти – прочитать маленький рассказ, а потом пересказать его (делать это надо не сразу, а спустя час по времени). Учитывайте любые мелочи, описания, пояснения. Разбирайте прочитанное, обсуждайте. Также, можно читать по одной главе в день более длинного литературного произведения. Вспоминайте то, что уже прочитали и только после этого приступайте к новой главе.
  • Учите стихи, разучивайте новые песни, либо вспоминайте давно забытые.
  • Собирайте паззлы. Это развивает не только внимание, память, но и мелкую моторику.
  • Можно поиграть в ассоциации. Ассоциации помогают запоминать что-то. Пример: Дедушка запоминал номер телефона 51-60-40. Пять девчонок у меня. Я один мужик. Шестьдесят лет исполнилось в этом году. Сорок лет, совместной жизни, с бабушкой.
  • Тренируйте зрительную память. Вспомните обстановку в комнате подруги или знакомых, друзей и т.д. Расположение витрин в ближайшем магазине. Вспомните, как выглядит Ваш двор, опишите его.
  • Игра в опознание предмета. Можно сложить игрушки в непрозрачный мешок или положить любые вещи или предметы (ложка, платок, монетка, расческа и т.д.). Не глядя в мешок, брать поштучно игрушку и на ощупь определять, что это?
  • Пробуйте назвать числа от 1 до 100. А потом наоборот.
  • Назовите буквы алфавита. Придумайте на каждую букву слово.
  • На определенную букву назвать: пять фруктов, цветов, имен женских или мужских, и т.д.
  • Игра в города или слова. На последнюю букву назвать следующее слово. ЗвездА – АбрикоС – СуП – ПироГ и т.д. Более сложный вариант игры в слова будет выглядеть так: на листке, в столбик, пишем слово. Например: ЖурнАЛ.

На последние две буквы нужно придумать другое слово.

АЛьбОМ

ОМар

АРбуз

УЗник и т.д.

  • Научитесь игре в шашки или шахматы. Эти игры очень стимулируют работу головного мозга.
  • Разгадывайте сканворды или ребусы.
  • Пересказ событий дня. Перед сном вспоминаем все, что произошло в течение дня.
  • Старайтесь ввести в привычную жизнь что-то новое. Выучите новый язык, научитесь новому рукоделию и т.д.

Уделяйте особое внимание правильному питанию: в рационе должны быть жирные кислоты омега-3. Основными их источниками являются:

рыбий жир (можно купить в аптеке в удобных для приема капсулах);

рыжиковое, горчичное и льняное масло;

не жареные орехи;

консервированные сардины, тунец.

Лекарственные препараты для улучшения кровообращения головного мозга можно принимать только по назначению врача.

Жизнь после инфаркта

Мы возлагаем на себя подчас сверх того, что можем вынести. И в определенное время наш организм начинает подавать предупреждающие сигналы, но, как показывает практика, не все обращают на них свое внимание. И когда здоровье на грани, случается инфаркт миокарда.

Случается заболевание, как правило, внезапно. И крепкие когда-то, сильные характером люди становятся беспомощными, что, естественно, отражается во внутреннем сопротивлении. Я мог все, а что теперь?

Многие, произведя переоценку жизнь до болезни и то, с чем они должны столкнуться в дальнейшем, начинают активно бороться за здоровье. Они усердно слушают и исполняют советы врача, старательно справляясь с болезнью и ее последствиями. Возвращаясь к привычной жизни. Мнительные и ранимые люди впадают в депрессию, испытывают постоянное чувство тревоги, не верят, что смогут подняться и вернуться к обычной жизни. Их мир стал теперь вращаться вокруг одного – страха, что это может повториться.

Как помочь себе в такой ситуации? Активно помогайте врачу в исполнении рекомендаций. А это, как правило, следующее:

1) СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ

Следует снизить потребление соли к минимуму, так как это приводит к скачкам давления и как следствие плохо сказывается на работе сердца. Принимать в пищу лучше жиры растительного, а не животного происхождения. Следить за продуктами, содержащими холестерин. Наполнить рацион фруктами и зелеными овощами.

2) СОБЛЮДЕНИЕ ПРИЕМА ЛЕКАРСТВ

Строго выполняйте рекомендации врача о приеме лекарственных препаратов.

3) ВЫПОЛНЕНИЕ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ

Под наблюдением специалиста выполнение лечебной гимнастики является неотъемлемой частью в восстановлении больного, перенесшего инфаркт миокарда.

4) ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ

Научитесь жить по-другому. Естественно, произойдут изменения обычного жизненного уклада. При необходимости можно воспользоваться советами психологов, работающих в реабилитационных центрах.

С одной стороны картина жизни человека, перенесшего инфаркт миокарда, меняется. А если посмотреть с другой стороны – это возможность оценить свою жизнь иначе, произвести переоценку ценностей и построить новый жизненный путь. 

Страх перед операцией

Зачастую у человека, нуждающегося в хирургическом вмешательстве, возникает чувство страха перед предстоящей операцией. Это абсолютно нормально, ведь страх – это природный защитный механизм, задача которого уберегать нас от опасности.

Услышав от врача, что надо делать операцию, человек под воздействием страха начинает подсознательно оттягивать столь радикальное решение проблемы, выискивая все новые причины, мешающие сделать операцию немедленно. Тут и работа, которая ну никак сейчас не может подождать, и родственники, которым именно сейчас нужна помощь, и дети, которых нужно готовить к школе…

Многие люди избегают посещения врачей даже при серьезных «звоночках» от своего организма. Как следствие этого врач может наблюдать по обращению уже запущенную «картину» и поэтому предлагает операцию, поскольку применение консервативных методов уже не поможет излечиться.

Рекомендации

  • Узнайте у врача подробности Вашего диагноза и последствия отказа от операции. Если врач настаивает, что операцию провести необходимо, то уточните, какой прогноз дальнейшего течения болезни. Если вероятность выздоровления меньше 50 процентов, откладывать проведение операции надолго опасно. Плановая операция в значительно меньшей степени может привести к развитию осложнений, нежели экстренная.
  • Узнайте, есть ли возможность альтернативного лечения.
  • Пройдите полное медицинское обследование, ведь полная информация о состоянии Вашего организма поможет врачу выбрать метод оперативного лечения.
  • Новейшие методики лечения, использующее современное медицинское оборудование, сократят время на реабилитацию, но могут быть дорогими.
  • Настройте себя на то, что назад пути нет. Обдумайте то, как Вы себя будете чувствовать без операции и чем это чревато.
  • Найдите специальную литературу с информацией о предлагаемой Вам операции. Узнайте из медицинских изданий, что Вы даже не тысяча первый, кто прошел через это с успехом.
  • Ознакомьтесь с отзывами пациентов о клинике, в которой Вам будут делать операцию.
  • Если самостоятельно настроиться на операцию не получается, обратитесь за квалифицированной помощью к психологу.
  • Если вам предстоит экстренная операция, необходимо понять и  принять тот факт, что другие методы лечения применять уже поздно, и отказ от операции может стоить Вам жизни.

Операция и следующий за ней период восстановления будут протекать намного успешнее, если Вы сможете сохранять позитивный настрой на положительный результат. Очень важно использовать внутренний ресурс самовнушения. В большинстве случаев это помогает вылечиться даже от очень тяжелых болезней.

Рекомендации

Не слушайте «страшилки» соседей по больничной палате

Никогда не слушайте рассказы соседей по палате, о неудачно проведенных операциях и смертях. По возможности, на время таких разговоров лучше выходить в коридор. Если покинуть палату у Вас возможности нет,  попросите родственников принести Вам аудио-плеер с наушниками.

Информация об удачных операциях

Что Вам сейчас действительно необходимо, так это как можно больше информации об операциях, прошедших успешно. Было бы хорошо, если Ваши родные нашли и распечатали такую информацию. Рассказы людей, перенесших хирургическое вмешательство. Разузнайте побольше о восстановительной терапии. Настраивайте себя на положительный исход. Вселите в себя уверенность, что все пройдет без осложнений.

Специальная медицинская литература

Найдите подходящие источники медицинской литературы, которые рассказывают о предстоящей Вам операции. Их прочтение поможет Вам понять, что эта область хорошо изучена и подобные операции уже были удачно проведены тысячам других людей.

Подумайте о жизни после операции

Подумайте, как Вы будете жить после операции. Болезнь отступила и больше не причиняет Вам беспокойства. Окрепший организм полон сил и готов к активной жизни. Заболевание больше не мешает вам. И все это станет реальностью после излечения.

Если не получается перестать волноваться

Накануне операции Вы сильно волнуетесь? Не стесняйтесь попросить у врача успокоительное, ведь вам необходимо хорошо выспаться, чтобы подготовить организм к предстоящей операции.

Быть на связи с родными

Попросите, что бы после операции Вам дали позвонить близким и рассказать об удачном исходе операции. Представляйте себе этот момент, как Вы набираете номер после того, как отойдете от наркоза. Представьте, как будите делиться радостью с любимыми людьми.

Вера в успех

Вера в успех – это основа, то, что помогает людям преодолевать трудности. Известно, что человек использует свои возможности не в полной мере, поэтому вера в успех станет той командой, которая направит все резервы организма на борьбу с болезнью. С Верой восстановление пойдет быстрее, а Вы сможете сохранять здоровье на протяжении многих лет.

Наше воображение играет большую роль.  Несмотря на то, что это сложно, постарайтесь переключить внимание на позитивные мысли. Представляйте положительный исход операции. Думайте о том, как после операции Ваше самочувствие будет улучшаться с каждым днем. Иначе говоря, программируйте сознание на успех.  Говорите себе:

– Я достоин здоровья и исцеления.

– Я с каждым днем чувствую себя лучше и лучше.

Приемы самовнушения ускорят выздоровление.

Верьте в успех и в то, что скоро Вы поправитесь.

Поиск

Обратная связь

captcha
Перезагрузить

Полезные ресурсы

Министерство социальной защиты населения Кузбасса Администрация Кемеровской области Министерство  труда и социальной  защиты РФ  Казначейство России ГОСУСЛУГИ

Рейтинг@Mail.ru